bieg na 400m

Ema.Dziś był bieg .20 min.(podczas biegu 10 przyśpieszeń,na zmiennym dystansie -np.pierwsze około 100m.na 70% prędkości max.drugie 200m.na 80% p.max.trzecie 400m.na 90% p.max.i tak przez całe 20min.biegu)oczywiście przed biegiem 10 min.rozbiegania a po (20min) 10 min zluzowania. .Najpierw rozgrzewka czyli 10 min. truchtu,potem trochę rozciągania [...]

27 styczeń - środa Dzisiaj interwały biegowe - osiemsetki. Dodaje 1 powtórzenie względem ostatniego takiego treningu. Wg Danielsa tempo interwałów ustalone mam na 4'42", a wyszło tak: 2km BS 6x800m/p.400m (tempo 4'34"/4'28"/4'29"/4'14"/4'21"/4'25") 1km BS Wyszło trochę szybciej, bo była moc. Czuję, że progress jest. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg 05.09.12r bieg interwał 400/400 x6 28min+10min trucht Dzisiaj pobiegałem interwałowo na stadionie, 400m szybko i 400m bardzo wolno. Straciłem rachube w liczeniu okrążeń ale sądząc po czasie to pewnie było 6 kółek, do tego 10min truchtu do domu. Te interwały są wykańczające, jestem [...]

+ warzywa: pomidor, rzodkiewki, papryka, ogóry konserwowe + cynamon + PK 2 Trening: - bieg w terenie 30min, ok. 5 km =================================== rzeźnia jakaś mniej więcej po 1/3 trasy nagle zatkało mi płuca biegłam jakieś 400m na bezdechu praktycznie, bo oddychać nie mogłam prawie wcale... masakra jakaś po kolejnym kilometrze sie w [...]

[...] spraw około świątecznych, co prawda mogłem zrobić jakiś lekki trening na "odwal się", Ale uznałem, że nie ma to sensu i poszedłem spać Sb - pierwsze klasyczne interwaly biegowe, nie jestem fanem biegania na dystans, wole na czas (choć w praktyce wychodzi niemalże to samo). Planowałem 5-6x4min w tempie Danielsowskim 4:21. Ostatecznie wyszło 8 [...]

poniedziałek-bieg krossowy-75min. wtorek-stadion,zadanie(4x1km.w 4:30sek.każdy!odp.pomiędzy 400m.marsz.)+(2x2km.w 9:10sek.odp.500m.)oczywiście rozgrzewka i zluzowanie około 1km.+rozciąganie.+ siłownia mocno!!! środa-luz. czwartek-luz. piątek-bieg krossowy-70min.+siłownia normalnie. sobota-stadion,zadanie(10x500m.w 2:15sek.odp.200m.lekki [...]

[...] to zazwyczaj posiłek nr 2. TRENING Pozwoliłam sobie zamienić planowane 400m sprintu na swój trening. Było tak: 1km na rozgrzewkę 3 serie: 500m szybki, ładny technicznie bieg - 300m trucht - 200m marsz 2km cool down + wieczorową porą http://img266.imageshack.us/img266/467/beztytuufr.jpg czyli bieg prawie z obciążeniem - w trzech bluzach, [...]

[...] proponuje się z nim zapoznać ponieważ tutaj mam zamiar zamieścić tylko ogólny zarys treningu. Trening crossfit składa się z ćwiczeń należących do grup: Cardio (M) - bieganie, rowerek, wiosłowanie, podciąganie na linie..itp Gimnastyka (G) - przysiad bez obciązenia, podciąganie na drążku, pompki, pompki w staniu na rękach, brzuszki, [...]

Dzięki obli, już trochę poczytałam, będę biegać co 2 dzień, mam nadzieję że dam radę :-) Mieszkam niedaleko stadionu tak że mam warunki do biegania. Tak to będzie: - rozgrzewka 2 kółka truchcikiem (kółko - 400m) - trochę stretchingu - 10 przebieżek (100m szybki bieg, 100m marsz) - 3 kółka na koniec (po tygodniu zwiększe) może jeszcze coś podpacze [...]

[...] ND Siłka-obwody 1. Overhead press 4x5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 4x35kg 5x32,5kg Odpoczynek + 5x obwod 5x snach (9kg) 5x swing (9kg) 10x burpee Odpoczynek + 3x obwod 400m bieg 30x wypady chodzone (2x5kg) 10x pompki 5 x podciągnięć odwrotnych (inwer rows) + 3x 10 russian Twist na skośnej (talerz 10kg) również się cała trzęsłam dziś o tych [...]

[...] - pompki tyłem - max - rozpietki - 8/8,5 - stretching Dziś w planie - - rozgrzewka 2 kółka truchcikiem (kółko - 400m) - trochę stretchingu - 10 przebieżek (200m szybki bieg, 100m marsz) - 5 kółek na koniec Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-20 08:07:49 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-20 08:08:17 i szama: [...]

DZIEŃ 70 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2624,6 kcal b: 239,7 g (36,5%) ww: 153,1 g (23,3%) tł: 117,0 g (40,1%) 2. TRENING Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy. Było rewelacyjnie :) Co prawda, w czasie pierwszego obwodu, ktoś mi zajumał hantle i musiałem latać po następne, ale generalnie było ok :) Do rzeczy: WOD 1, drabinka: 1. Wyciskanie [...]

13.04.09r. tętno spoczynkowe 46. dzień luźny,z rana troszkę wody dla ochłody 14.04.09r. tętno spoczynkowe 48. bieg-38:55sek.tętno-143/181max.kcal-573. rower-6km. rozciąganie całe ciało. pompki-3x30powt. brzuszki spięcia-3x150powt.unoszenie nóg ze zwisu-3x10powt.scyzoryki-3x30powt.skrętne+zatrzymywanie+zwalnianie-3x10+3x20+3x10powt. [...]

[...] mu Twoje uwagi. A tak przy okazji sam pewnie zwrócę się do Ciebie (jeśli nie masz nic przeciwko) o pomoc przy treningach (z uwzględnieniem szczgólnie 400m). Do tej pory biegałem nieco w zeszłym sezonie - by nie powtarzać szczegóły są w temacie http://www.sfd.pl/temat133538/ Obecnie miałem robić następujący trening (też od Kejt): plan [...]

[...] francuskie jednorącz 12,5kg 1x20 Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x25 Superseria Uginanie nadgarstków nachwytem hantelkiem 6,5kg 1x20 Uginanie nadgarstków podchwytem hantelkiem 6,5kg 1x20 Pronacja/supinacja przedramienia "młotkiem" 4,5kg Nogi i brzuch zostawię sobie na jutro po bieganiu :) Zmieniony przez - Kury w dniu 5/26/2023 7:36:53 PM

[...] 2012 DT 150b 80t 200ww suple: o3, pokrzywa, gingko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e623c041f7d84cd987d096f9d7507f13.png + brokuł TRENING rozgrzewka: 10min trucht 400m sprint 3x 500m biegu 15x thrusters 8kg 15x pompka 15x swing 17kg 15x sit up 2x 10x snatch jednorącz 10kg Zamiast 2minut przerwy pomiędzy, wyszło po 1minucie przerwy pomiędzy obwodami. Czas: [...]

[...] 1.07.09r. tętno spoczynkowe 41. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,bary. brzuszki-spięcia-80powt. brzuszki-unoszenie nóg-80powt. 2.07.09r. tętno spoczynkowe 42. bieg-34:30sek.tętno-129/150max.(zadanie 3x800m.) rozciąganie całe ciało. rower-szosa-45km. brzuszki-spięcia-3x100powt. spining-1h.tętno-134/172max.kcal-603. 3.07.09r. tętno [...]

[...] o cykle to ja robie tak 6-8 tygodi na siłe póżniej 8 tyg na mase i 4tyg na rzeżbe i od początku a co do aerobowych to myśle ż e znajdziesz czas żeby wyjść na pół godzinki pobiegać organizm zaczyna spalać tkanke tłuszczową po 20min ćwiczeń aerobowych proponuje biegi np 400m trucht chwila odpoczynku rozciąganie się 400m sprint i od początku albo [...]

bylem masowcem i zapozno dotarlo domnie ze wykonywanie cwiczen na silce i trche biegania nic niepomaga,nawet nic a nic(cos zle robilem) silka byla mi potrzebna do tego bo myslalem ze drazek zalicze dzieki silce na maxa(oczywiscie niezaliczylem na max) ale okazalo sie ze z bieganiem jeste slabszy a glownei wszytko sie odbywa na biegach i ogolnej [...]

[...] się na wodzie pieskiem. Organizator coś z tym musi zrobić. Jedyny duży zgrzyt w tych zawodach. GPS oczywiście nie zaskoczył, bo płynąłem głównie żabką. (2) T1 OK. Długi dobieg to rowerów (jakieś 300-400m). Trochę mocowałem się z butami, ale ogólnie ok. jedyny problem był taki, że przeskoczyłem dyscyplinę sportową w Suunto. Skutek jest taki, że [...]